Kendinize sürekli sözler verip tutamıyor, planladıklarınızı gerçekleştiremiyor ’’Sonra spor yaparım’’ ,’’ Aslında zamanım var’’,’’ Diyete Pazartesi başlarım’’ diyor, sık sık mola verme ihtiyacı hissediyorsanız, zamanınızı esas işleriniz yerine önemsiz işlerle geçiriyorsanız, işleriniz yapmak için son ana kadar bekleyip sonra strese giriyorsanız erteleme alışkanlığınız ilerlemiş olabilir.

Erteleme alışkanlığı ciddi bir sorundur, erteleme davranışı tekrarlanarak çok ileri boyuta vardıysa bundan hastalık olarak bahseden bilim insanları da var. Bu sorunu çözmediğiniz sürece başarılı ve mutlu olmanız çok zor. Neyse ki bunun üstesinden gelmek mümkün, önerilerim ve yazının sonundaki ’’Ertelemeye Son Bilinçaltı Çalışması’’, erteleme alışkanlığının yarattığı stres ve suçluluk duygusundan sizi kurtarabilir.

Hepimiz zaman zaman işlerimizi erteleriz, ama bu sürekli bir hal aldıysa iş ve özel hayatımızı olumsuz etkileyebilir, arkadaşlıklarımızı tehlikeye sokabilir. Ertelediğimizde o anlık geçici bir rahatlama yaşayabiliriz ama sonrasında işler birikince altında kalıp strese gireriz.

Erteleme alışkanlığının gerçek nedenleri inançlar ve duygularla ilgilidir. Başarısız olma korkusundan, kaygılardan veya her şey tam ve mükemmel olmalı düşüncenizden erteliyor olabilirsiniz. Erteleme, bazen neyi nasıl yapacağınızı bilmemekten de  kaynaklanabilir.

Erteleme Alışkanlığından Nasıl Kurtulunur?

1. Öncelikle neden ertelediğiniz bulmak için dürüstçe içinize dönüp, düşünce ve duygularınıza odaklanıp düşünmeye başlamak iyi bir başlangıç olacaktır. Hangi işlerinizi, hangi gerekçelerle ertelediğinizi düşünün. Genellikle psikolojik nedenlerden dolayı erteleriz. Başarısız olma korkusundan, kaygılardan, mükemmeliyetçilikten vs.. Unutmayın, erteleme alışkanlığı  zaman yönetimi problemi değil, çoğunlukla bir duygularla ilgilidir. Windy Dryden  adlı yazar da ’’Ertelemek, Yaşamı Kaçırmaktır’’ adlı  kitabında psikolojik nedenlerden dolayı ertelediğimizi anlatmaktadır.
2. Ertelemenize neden olan sık tekrar ettiğiniz cümleler olabilir: ’’Ben yapamam, ben başaramam. ’’Ya başarısız olursam’’ gibi. Bu olumsuz düşünce kalıpları yerine, ’Kolayca yapıyorum’’ ‘’Kolayca başarıyorum’’ cümlelerini tekrar edin.
3. Hedefleriniz, gerçekleştirilebilir ve net olsun.
4. Eğer organize olamadığınız için erteleme yaşıyorsanız “Yapılacaklar Listesi’’ oluşturun.
5. Önce acil ve önemli işlerinizi yapın.
6. Hızlı bitirebileceğiniz işlerden başlayarak başarıyı alışkanlık haline getirin.
7. Tek bir işe odaklanın.
8. İşleri daha küçük ve yönetilebilir parçalara bölün.
9. İyi bir motivasyon kaynağı bulun. Aslında kimse tembel değildir, sadece motivasyonu eksiktir. Biri bize ’’Define buldum, küreğini kap gel’’ dese, ok gibi fırlarız öyle değil mi?

Bütün alışkanlıklarda olduğu gibi erteleme alışkanlığının ve duygularımızın kökleri bilinçaltındadır. Bilinçaltı ile iletişim kurabilmek için bilincin ve bedeninin sakinleşmesi çok önemlidir.

Hipnoterapi, Duygusal Özgürleşme Teknikleri(EFT),meditasyon ile yapılacak bilinçaltı çalışmaları ile ertelemeden özgürleşebilir, böylece başarılı ve mutlu olabilirsiniz.

Ertelemeye Son Bilinçaltı Çalışması

Aşağıdakileri bir ses kayıt cihazına veya cep telefonunuza kaydedip dinleyebilirsiniz. Arka fonda sevdiğiniz enstrümantal bir müzik veya doğa sesleri ile yapılacak kayıt daha faydalı olur. Öncelikle yukarıdaki bilgiler doğrultusunda ertelemenizin nedenlerini düşünüp aşağıdaki uygun yerlere onları yerleştirmeyi unutmayınız.

Sizi kimsenin rahatsız etmeyeceği rahat bir yere geçin. 5 tane derin nefes alın ve ciğerlerinizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Şimdi başınız sabit dururken, gözlerinizi yukarı doğru sanki kaşlarınızın arasına bakar gibi ,gözlerinizi kırpmadan yukarı doğru bakın.. Bu, bilinçaltınız ile iletişim kurmanızı sağlar.. 5’den 1’ doğru sayarken göz kapaklarınızın ağırlaşmaya başladığını hissedin veya düşünün.. 5.. göz kapakların ağırlaşıyor ..4..göz kapakların daha da ağırlaşıyor..3..iyice ağırlaştı.. 2…daha da ağırlaştı…ve 1 .. gözlerinizi kapatın…derin derin gevşeyin.. şimdi de bedeninizi gevşetmek için 5’den 1’ doğru sayacağım.. söylediğim yerleri düşünün veya hayal edin. Her sayıyla daha da gevşeyin..5..boynunuz biraz daha gevşesin..4..kollarınızı gevşetin.. 3 ..karnınızı, belinizi gevşetin..2..bacaklarınızı dizlerinize kadar gevşetin..1 ..dizlerinizin altından ayak bileklerinizi.. şimdi ayak parmaklarınızı ve her yeri tamamen gevşetin.. çok güzel…. Şimdi sizi güzel bir sahile götüren bir gezi hayal edin.. sahilde yürüdüğünüzü. Ayaklarınızın altındaki kumun yumuşaklığını, güneşin sıcaklığını, aydınlığını  hissedin. Belki de dalgaların sesini duyabilirsiniz.. şimdi.. beni takip ederken biraz daha gevşe.. aklından geçen düşünceler varsa..biraz daha gevşe..ve vücudunda gevşemeyi nerede hissettiğine odaklan. Sen rahatladıkça o nereye doğru yayılıyor…şimdi o duyguyu al ve zihninde hızlıca döndür…benim uyguladığım bir yöntem var..huzuru, gevşemeyi zihnimde döndürürken..serbestçe akışa geçmesini sağlarım..ve rahatladıkça şöyle derim..Rahatlayacak ve derin derin gevşeyeceksin. Bilinçaltın ayrıntıları hallederken, sonrasında ne olacağını merak edeceksin..daha da derinleştiğini hissederken..kendini daha çok sevdiğini düşün ve değerli olduğunu. Kendine güvenin artarken. Derin derin gevşe…bu kelimeyi seviyorum. Çünkü derin derin gevşeyip kaslarını da gevşetirsen… zihnindeki görüntülerin odağını da değiştirebilirsin… hatta iç sesinin söylediklerini de yeniden düzenleyebilirsin ve son derece gevşemiş olduğun bu halde ne olduğunu merak edebilirsin…eğer zihninde bir görüntü veya ses oluştuysa..onu dağıt ve uzağa gönder.. iyice küçülsün, zerre kadar olsun..üfle ve uçup gitsin..senden uzaklaşmasını sağla..şimdi aşağı doğru bir rahatlama durumuna doğru süzül..ve beni takip ederken..her kelimenin bir anlamı olduğunu hatırla..çünkü sen onların ne anlama geldiğini bilmeden önce…ben gevşe..gevşe kelimesini her söylediğimde..bedenin gevşemenin ne olduğunu bilir..bilinçaltının sana yardımcı olmak istediğini her söylediğimde..bilinçaltın ne yapacağını bilir…Bilinçaltın  seni her zaman korudu..eğer gözlerine doğru bir şey gelirse,gözlerini kırparsın..ertelemenin nedenlerini düşünürken..belki de başarısız olama korkusundan..belki de kaygılarından olabilir..veya senin özel nedenlerin olabilir..( sizin kendinizde farkettiğiniz nedenler)..bunlarını yeniden düzenlerken..gereğini yaparken kendinle gurur duyarsın..rahatlık duygusu giderek artarken..bilinçaltın ayrıntıları halleder…gülümsemeyi de hatırla..bunu bilmek sana iyi hissettirecektir…ayrıca sanki bir rüyadaymışsın gibi..çünkü rüya gördüğünde rüya görüyor olduğunu her zaman bilmezsin.. bu yüzden şimdi sahip olman gereken rüya..isteklerinin yüzeye çıktığı..hayallerinin gerçekleştiği..endişelerinin korkularının geri gidip silikleştiği bir rüya olabilir..geriye..derinlere..içeriden dışarıya gittiğinde olan şey. Şimdi bilincinin bu düşüncelerden uzaklaşıp..bir rahatlama..bir keyif ve huzur haline girmen olabilir.. aldığın her nefes ciğerlerine doğru kendiliğinden akarken…kanına karışıp bütün hücrelerine yayılsın. Her hücrene oksijen gibi yayılsın..yayılsın..yayılsın..hüclerinin içindeki. Etrafındaki bütün toksinleri temizleyen bu güzel enerji ile yıkandığını, düşüncelerinin  netleştiğini hisset. Güzel bir duş gibi.. harika.. sakin.. huzurlu.. arınmış hissediyorsun. Bu güzel enerjinin hücrelerinin çekirdeğine. Kromozomlarına işlediğini hayal et.. ve böylece başarıyor ve ertelemeden gerekeni yapıyorsun. Çünkü bu kararın sana çok şey kazandıracağını biliyorsun. Başarı, mutluluk, huzur, kendine güven ve her şey.. hemen şimdi..hemen şimdi..

Olumlamaları birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz. Kaydın sonunda 2 dakika daha doğa müziğini kaydedip bitirin. Bu kaydı her gün en az  1 kez, özellikle yatmadan önce veya sabah uyandıktan hemen sonra dinleyin. Kısa bir süre sonra içinizde huzur ve büyük bir rahatlama hissedecek, erteleme alışkanlığından özgürleşerek daha başarılı ve mutlu olacaksınız.

Balzac ‘ın söylediği gibi “ Hayatta duygularınızı ve sevdiğinizi söylemeyi ertelemeyin’’ diyerek, sağlık ve huzur diliyorum.